长期保持登山式睡姿，小心腰椎扭曲找上门！

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择户外运动来放松身心，登山成为其中一项热门活动，在享受登山乐趣的同时，你是否意识到一个常见的睡姿——登山式睡姿，可能会对你的腰椎造成伤害，甚至导致腰椎扭曲。

什么是登山式睡姿？

登山式睡姿，顾名思义，就是模仿登山时身体前倾的姿势睡觉，具体表现为，睡觉时头部、颈部、肩部、腰部和臀部呈一条直线，双腿伸直，双脚并拢，这种睡姿看似舒适，但实际上对腰椎健康危害极大。

长期保持登山式睡姿的危害

1、腰椎扭曲

长期保持登山式睡姿，会使腰椎处于过度伸展状态，导致腰椎扭曲，腰椎扭曲会使腰椎间盘承受过大压力，容易引发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病。

2、肌肉劳损

登山式睡姿使腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉劳损，长期如此，会引发腰痛、背痛等症状。

3、影响脊椎发育

青少年和儿童若长期保持登山式睡姿，会影响脊椎的正常发育，导致脊椎畸形。

4、增加颈椎压力

登山式睡姿使颈椎处于过度前倾状态，容易引发颈椎病。

如何预防腰椎扭曲？

1、改善睡姿

选择合适的床垫和枕头，保持脊椎自然曲线，建议选择软硬适中的床垫，枕头高度以保持颈椎正常生理弯曲为宜。

2、适当运动

加强腰部肌肉锻炼，提高腰部肌肉力量，有助于预防腰椎疾病，如瑜伽、游泳、普拉提等运动。

3、注意日常姿势

日常生活中，保持正确的坐姿、站姿和走姿，避免长时间保持同一姿势。

4、避免过度劳累

合理安排工作和休息，避免过度劳累，以免加重腰椎负担。

登山式睡姿看似舒适，实则对腰椎健康危害极大，为了保护腰椎，请尽量避免长期保持这种睡姿，在日常生活中，注意保持正确的睡姿和姿势，加强腰部肌肉锻炼，预防腰椎扭曲，适当运动，提高身体素质，享受健康生活。