国家版减肥指南来了！科学减肥，健康生活新起点

近年来，随着生活水平的提高，我国肥胖人群数量逐年攀升，肥胖已成为严重影响国民健康的一大问题，为了帮助广大民众科学减肥，提高生活质量，国家卫生健康委员会近日发布了《中国居民膳食指南（2022年版）》中的“减肥指南”，为广大民众提供了科学、合理的减肥方法和建议。

明确减肥目标

减肥的首要任务是明确目标，根据《减肥指南》，减肥目标应遵循以下原则：

1、个体化：根据自身情况设定合理的目标，避免盲目跟风。

2、可行性：目标应切实可行，避免过于苛刻。

3、安全性：确保减肥过程中不会对身体造成伤害。

4、持久性：减肥是一个长期过程，目标应具有持久性。

合理膳食

《减肥指南》强调，减肥应以合理膳食为基础，以下是一些建议：

1、控制总能量摄入：根据自身情况，合理控制每日能量摄入，实现能量负平衡。

2、均衡膳食：保证膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。

3、减少高热量食物摄入：减少油炸、高糖、高脂肪等高热量食物的摄入。

4、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于增加饱腹感，降低食欲。

5、控制饮酒：适量饮酒，避免酒精摄入过多导致热量过剩。

科学运动

运动是减肥的重要手段。《减肥指南》建议：

1、增加日常活动量：增加步行、骑车等日常活动，提高能量消耗。

2、适量进行有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、进行力量训练：每周至少进行2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。

4、避免长时间久坐：长时间久坐会导致能量消耗减少，增加肥胖风险。

保持良好心态

减肥过程中，保持良好心态至关重要。《减肥指南》提醒：

1、树立信心：相信自己能够成功减肥，保持积极心态。

2、坚持不懈：减肥是一个长期过程，要有耐心，不断调整方法。

3、适度放松：适当进行娱乐活动，缓解压力，避免情绪波动影响减肥效果。

国家版减肥指南的发布，为广大民众提供了科学、合理的减肥方法和建议，让我们携手努力，共同迈向健康生活的新起点！